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髖關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)有哪些

發(fā)布于 2020-11-20 59473次瀏覽

髖關(guān)節(jié)是人體中重要的關(guān)節(jié)，一定出現(xiàn)炎癥會(huì)讓人們的行動(dòng)受限，髖關(guān)節(jié)炎患者在日常生活中，不要認(rèn)為減少活動(dòng)就可以很好的保護(hù)好關(guān)節(jié)了，其實(shí)適當(dāng)?shù)?a href="http://m.z3x9u9.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)可以讓髖關(guān)節(jié)更穩(wěn)固，也可以減少肌肉出現(xiàn)萎縮，下面我們就來一起了解一下髖關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)有哪些。

髖關(guān)節(jié)的靜力運(yùn)動(dòng)非常簡單，如收臀運(yùn)動(dòng)、分腿運(yùn)動(dòng)、抬腿運(yùn)動(dòng)等，患者每天進(jìn)行這樣的鍛煉3次~4次，每個(gè)這樣的動(dòng)作持續(xù)約6秒鐘即可。在運(yùn)動(dòng)期間，千萬不能半途而廢，應(yīng)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能起到保健的效果。

1.收臀運(yùn)動(dòng)：患者可采取臥位、坐位或者站位。將雙側(cè)臀肌用力向中間收緊，保持6秒鐘后放松，可隨時(shí)進(jìn)行。

2.分腿運(yùn)動(dòng)：患者可仰臥在床上，鍛煉帶環(huán)繞在雙踝關(guān)節(jié)上方，雙下肢向兩側(cè)外展繃緊鍛煉帶，保持6秒鐘后放松。如果同時(shí)進(jìn)行困難，也可一側(cè)下肢固定，另一側(cè)下肢外展。注意不要使足轉(zhuǎn)動(dòng)。

3.抬腿運(yùn)動(dòng)：患者取仰臥位，將雙手放在腹上或其他舒適部位，收緊所有交叉于膝前肌肉，抬起一腿離床33厘米～66厘米，保持膝關(guān)節(jié)伸直，不可弓腰背，保持6秒鐘后放松。

如感到腰痛劇烈，另一下肢屈膝可減輕晨痛.也可環(huán)繞鍛煉帶于雙踝，抬一腿拉緊鍛煉帶做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

以上就是髖關(guān)節(jié)炎的保健介紹了，相信大家一定了解清楚了。對(duì)于髖關(guān)節(jié)炎患者也要多注意飲食，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充好身體營養(yǎng)，就可以更好的對(duì)抗疾病了。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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