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孕婦總是失眠怎么辦

發(fā)布于 2020-02-18 52464次瀏覽

孕婦在孕期如果出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，不建議服用藥物，可以通過日常的一些行為來改善睡眠。比如合理控制飲食，不吃太多，不喝茶、咖啡等飲品，在睡覺時采取舒服的睡姿，打造舒適的睡眠環(huán)境，同時要保持平和的心態(tài)，釋放不良情緒，還應(yīng)注意規(guī)律生活，適當運動，這些方法都有助于改善失眠的癥狀。

許多孕婦在孕期都會遭受失眠的困擾，導致睡眠質(zhì)量很差。而孕期如果沒有充足的睡眠，很容易導致身體的抵抗力下降，并引起其他的疾病。因此，孕婦失眠一定要引起重視，積極處理。那么，孕婦總是失眠怎么辦呢？
　　一、合理控制飲食
　　孕婦的食物比一般人要好得多，特別是到了孕中晚期，由于沒有了孕吐的困擾，進食也會相應(yīng)的增加。但一些孕婦由于進食太多，導致腸胃功能受到影響，從而引起失眠。因此，孕婦在生活中應(yīng)合理控制飲食，建議晚餐只吃八分飽，在睡前三小時內(nèi)盡量不吃東西，并且在睡前不能飲用茶、咖啡等飲品。
　　二、舒服的睡姿
　　孕婦的睡姿與睡眠質(zhì)量也有很大關(guān)系。因此，孕婦應(yīng)選擇舒適且不壓迫到胎兒的睡姿。一般孕婦更適合左側(cè)臥的姿勢，更有利于全身放松，也可以保證胎盤有足夠的供血。
　　三、制造良好的睡眠環(huán)境
　　孕期在孕期身體需要承受較大的壓力，如果周圍環(huán)境比較嘈雜、過于明亮，也很容易導致孕婦失眠。因此，孕婦可以將家里的家具、裝飾重新擺設(shè)，打造出舒適、優(yōu)雅、有安全感的睡眠環(huán)境。如果周圍環(huán)境過于嘈雜，也可以給窗戶加裝隔音層。同時可以通過輕音樂讓孕婦放松身心，既有利于睡眠，也有助于胎教。
　　四、學會釋放情緒
　　孕期如果經(jīng)常出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒，對睡眠也有很大影響。孕婦在懷孕期間不要給自己太大壓力，定期到醫(yī)院孕檢，了解寶寶的發(fā)育情況，也可以減少焦慮的情緒。平時如果有不開心的事，可以和丈夫或朋友傾訴。保持平和的心態(tài)可以更好的促進胎兒的成長發(fā)育，也有助于緩解失眠的癥狀。
　　五、規(guī)律生活
　　相比普通人，孕婦的免疫力較低，因此更應(yīng)注意規(guī)律生活。孕婦要盡量早睡早起，養(yǎng)成定時睡覺、起床的好習慣，也可以進行適當?shù)捏w育鍛煉，如散步、孕婦瑜珈等，也有助于改善睡眠。