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如何燃燒腿部脂肪

發(fā)布于 2019-12-25 58448次瀏覽

李海東 副主任醫(yī)師去掛號

三甲中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院整形外科

想讓腿部脂肪盡快燃燒，就需要堅(jiān)持合理的運(yùn)動，選擇健身球瘦腿就是一種不錯(cuò)的方法，把健身球放在腳心，利用腿部力量來回滑動，可以燃燒腿部脂肪。另外選擇花式散步、墊腳跟走路、蹲馬步、蛙跳運(yùn)動、空中蹬自行車等運(yùn)動，也有很好的效果。

如果經(jīng)常坐著，平時(shí)活動量比較小，就會導(dǎo)致腿部脂肪堆積，出現(xiàn)大象腿、蘿卜腿等，特別影響美觀。每個(gè)愛美的人都希望擁有纖細(xì)修長的美腿，所以此時(shí)肯定特別迫切想燃燒腿部的脂肪，實(shí)現(xiàn)美腿的目的，那么，如何燃燒腿部脂肪呢？
　　1、健身球瘦腿
　　在閑暇的時(shí)候，利用健身球運(yùn)動，就可以讓腿部的脂肪更好的燃燒。具體的做法就是先準(zhǔn)備兩顆像臺球大小一樣的健身球，把這兩顆健身球分別放在腳心，利用腿部的力量來回的滑動，堅(jiān)持就能達(dá)到瘦小腿的目的。
　　2、花式散步瘦腿
　　如果白天工作特別忙碌，沒有時(shí)間減肥，不妨在飯后與家人一起散步，不但可以緩解工作壓力，還能起到減肥的效果。在散步的時(shí)候要注意挺胸抬頭，大步走，建議每分鐘走60~80米；散步之后對腿部進(jìn)行按摩，讓緊張的肌肉得到舒緩，就可以讓腿部脂肪燃燒，腿部的線條就能得到美化。
　　3、墊腳跟瘦腿
　　想要有效的燃燒腿部的脂肪，抬起腳跟也是一種非常不錯(cuò)的方法。可以每天把腳跟抬起，用腳趾站立，保持幾秒鐘。如果能反復(fù)進(jìn)行這樣的動作，不但可以讓腿部脂肪燃燒，還可以讓雙腳更加的靈活。
　　4、蹲馬步瘦腿
　　想要讓大腿上的脂肪快速燃燒，還可以堅(jiān)持蹲馬步的方法。建議每次堅(jiān)持15分鐘，讓大腿有酸痛的癥狀，就表明大腿的脂肪在燃燒，堅(jiān)持這樣做就能起到美腿的目的。
　　5、蛙跳運(yùn)動瘦腿
　　每天做蛙跳運(yùn)動，也可以讓腿部的脂肪盡快燃燒。剛開始做時(shí)可能會有些不適應(yīng)，第二天起來腿部會有些酸痛感，但是堅(jiān)持下去這種癥狀就會緩解，而且腿部的贅肉也會盡快的消退。
　　6、空中蹬自行車瘦腿
　　每天晚上睡覺前仰臥在床上，把腳抬起雙腳在空中做蹬自行車狀，每天要做200~300下，做完之后還需要把雙腿分開到80度左右，每次做80下，這樣也可以有效的燃燒，對瘦腿的效果非常明顯。