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腰椎間盤突出的預(yù)防

發(fā)布于 2019-12-07 57995次瀏覽

當(dāng)下，不僅中老年人會得腰椎間盤突出，而且很多年輕人也會得腰椎間盤突出。如果不要自己得腰椎肩盤突出，就可以做一些預(yù)防，不要做翹二郎腿的動作，也不要直接彎腰搬東西，多做一些鍛煉。如果感覺自己有一些輕微的疼痛，可以吃點治療緩解疼痛的藥物。

生活中有很多人到了中年以后，都會有或輕或重的腰椎間盤突出情況。而且它治療效果不怎么好，嚴(yán)重的時候，會大大影響人們的生活，因此年輕人一定要預(yù)防這種情況。接下來一起通過下文來了解下腰椎間盤突出的預(yù)防吧。
　　腰椎間盤突出的預(yù)防
　　1、不要翹二郎腿
　　幾乎每個人都有翹起二郎腿的經(jīng)歷，但是蹺二郎腿會使腰椎的受力不均，容易造成腰肌損傷。軍人的坐姿對腰部的損傷是最小的，因為他們的坐姿非常筆直，對于經(jīng)常伏案工作的人也要注意桌椅的高度，以及電腦與身體的距離。
　　2、不要直接彎腰搬東西
　　直接彎腰會突然加重腰部的受力，髓核受到壓迫而突出，形成腰椎間盤突出，或者造成腰肌的急性損傷。在搬重物時，人們可以采取單膝跪地的姿勢，并且身體盡量靠近物品，腰部垂直地面，利用雙手和大腿的力量將物品搬起，這樣有利于保護(hù)腰部。
　　3、選擇比較硬的床鋪
　　有人認(rèn)為睡床越軟越好，其實如果睡床過軟，人在睡眠時其腰部沒有支撐點，會導(dǎo)致其腰部的肌肉過度緊張，醒后感到全身不適，最好選擇稍硬的床墊并且在膝蓋下面墊一塊軟枕，這樣的睡姿可以使腰部的肌肉在睡覺時能夠放松，能夠減少腰椎間盤突出的風(fēng)險。
　　4、不要穿高跟鞋
　　好多女性喜歡穿高跟鞋，但是長期穿高跟鞋容易造成腰椎間盤的損傷，當(dāng)人在穿上高跟鞋后其重心會前移，造成骨盆前傾，脊柱的曲度變大，迫使腰椎受力集中，極易造成腰椎間盤的損傷。所以平時盡量少穿高跟鞋，如果穿盡量不要把身體重心放在前腳掌，而是要放在腳后跟。