想要補腦可以從以下三類食物中進行補充,第一個是深海魚,它里面含有多不飽和脂肪酸,可以提高大腦的記憶,深海魚可以吃三文魚、秋刀魚等;第二個是吃水果蔬菜,新鮮的蔬菜和水果,含有的維生素C比較多,可以提高大腦對氧的利用;第三個是粗雜糧,比如燕麥、玉米和紅薯等,含有的維生素B多,可以提高食欲,也可以補腦。
補腦主要是兩個方面,一個是不斷的補充大腦,所需要的營養(yǎng),還有就是活化腦細胞,減少腦細胞的死亡,減緩大腦衰老的速度,而現(xiàn)在的人都面臨著很大的壓力,難免會得一些影響大腦健康的疾病,想要補腦可以從食物中進行補充,那么就一起來了解一下到底吃什么補腦?
一、深海魚
深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質(zhì),這種物質(zhì)對維持和提高記憶力有很大幫助。
DHA在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多,含量最豐富的還是深海魚,如三文魚、金槍魚、秋刀魚等,推薦大家多食用秋刀魚,魚油中富含DHA,而且價格也實惠。
二、水果蔬菜
應(yīng)保持攝入富含維生素C的蔬菜和水果,VC有助于提高大腦對氧的利用,讓大腦保持興奮,避免出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象;同時VC還能提高人體免疫力,預(yù)防一些疾病的發(fā)生;蔬菜水果中富含的膳食纖維,還能改善胃腸道功能,防止突發(fā)胃腸道疾病。
三、粗雜糧
主食應(yīng)以粗雜糧為主。它們富含B族維生素,能提高食欲,保證營養(yǎng)攝入均衡;同時粗雜糧的升糖系數(shù)較慢,記憶不佳的人生理狀態(tài)容易出現(xiàn)波動,粗雜糧能穩(wěn)定血糖水平。從現(xiàn)在開始,記性差的人可以多吃些燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、土豆等。
除了健康的飲食之外,還需要注意,采用積極健康的生活方式,平時要有規(guī)律地生活、學(xué)習(xí)、工作、睡眠、運動等。另外也要正確進行自我調(diào)節(jié),注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài),特別是面對生活中的應(yīng)激事件,要學(xué)會自我減壓,保持身心健康。
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