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頸椎病患者怎么鍛煉

發(fā)布于 2019-03-29 56750次瀏覽

低頭一族患頸椎病的幾率非常高，所以經(jīng)常伏案工作的人和經(jīng)常低頭玩手機的人，都是頸椎病的高發(fā)人群。一旦出現(xiàn)了頸椎病，患者常經(jīng)常會有脖子疼，頭暈，頭痛，手麻等癥狀出現(xiàn)，想要緩解這些癥狀，日常生活中堅持鍛煉也有一定的作用，那么頸椎病患者怎么鍛煉呢？

一、頸椎病患者怎么鍛煉
　　1.前俯后仰
　　患有頸椎病的人，可以經(jīng)常做前俯后仰的動作，具體的做法就是取站立位，雙腳略微的分開和肩部平行，雙手叉腰，然后向后慢慢的仰頭，停留片刻后再慢慢的低頭，在仰頭的時候要吸氣，在低頭的時候要呼氣，反復做這樣的動作，可以讓頸椎不適的癥狀得到緩解。
　　2.舉臂轉(zhuǎn)身
　　進行這個動作的鍛煉時，同樣是雙腳分開與肩同寬，雙臂需要自然下垂，在舉右臂的時候，身體要向左轉(zhuǎn)，舉左臂的時候身體向右轉(zhuǎn)，一般在轉(zhuǎn)身的時候吸氣，在回轉(zhuǎn)的時候呼氣，這個動作需要反復做兩次。

3.左右旋轉(zhuǎn)
　　在做這種動作緩解頸椎不適的時候，雙腳分開與肩平行，雙手叉腰，讓頭慢慢的向左旋轉(zhuǎn)，再向右旋轉(zhuǎn)，反復交替4次就可以。注意做這個動作時不宜過快，以免出現(xiàn)頭暈癥狀。
　　4.提肩鎖頸
　　在做這個動作的時候，要把雙肩慢慢的提起，把脖子盡量的向下縮，停留片刻后再還原，這個動作需要反復做4次，也能緩解頸椎不適的癥狀。

二、頸椎病患者鍛煉的注意事項
　　1.注意運動的強度
　　頸椎病患者在進行鍛煉的時候，運動強度不宜太大，動作也不宜太猛，否則可能會增加頸椎的不適。
　　2.注意運動的幅度
　　在緩解頸椎病的時候，采取的運動幅度不宜太大，最好用力緩和一些，動作慢一些，避免讓患者有不適的感覺。這些鍛煉如果能長期堅持，效果才能更好。

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